Todos sabemos lo saludable que es hacer ejercicio físico, pero… ¿sabías que tener una buena alimentación cuando hacemos deporte es la base del rendimiento físico? Por ello, desde Dialprix queremos darte algunas recomendaciones sobre los alimentos que debes tomar antes, durante y después de hacer deporte. ¡No pierdas detalle!.
Alimentos recomendados antes de hacer ejercicio
Ante todo, debemos estar correctamente hidratados, por ello, es recomendable tomar 2 vasos de agua dos horas antes de hacer deporte. Y puesto que las digestiones pesadas no son muy amigas del deporte, lo ideal es que realices tu última comida de 1 a 3 horas antes. En caso de tener menos de una hora disponible para comer, lo mejor es comer algo ligero que te ayude a elevar tus niveles de glucosa sanguínea como por ejemplo un yogurt, una fruta, una barra de cereal, etc.
En resumen, tu alimentación antes del entrenamiento debería incluir un 70% de hidratos de carbono y un 15% de proteínas y un 15% de grasas. Lo que quiere decir, a modo de ejemplo, que para un primer plato tomemos algo de verdura u hortalizas (lechuga, espinacas, judías) y en un segundo plato, algo de pasta (macarrones, espaguetis…) con carne, o bien podemos optar por arroz o patatas hervidas, en forma de puré, o al horno.
Todo ello también debemos acompañarlo con un poco de pan. Como postre, lo ideal sería un yogur o una pieza de fruta. ¡Tú eliges la combinación que más se adapte a ti!
Alimentos recomendados durante el ejercicio
Suele ser más recomendable tomar alimentos si practicamos un deporte de larga duración, ya que requiere un aporte de energía extra para poder afrontarlo, como pueden ser los deportes de atletismo, ciclismo, senderismo…. De todas formas, sea cual sea el deporte que realices, si decides tomar un descanso de 15 minutos, además de hidratarte bien, tomar una bebida azucarada te vendrá muy bien. Si el deporte que estás realizando supera una hora, puedes tomar frutos secos, galletas, una barrita de cereales, e incluso alguna golosina o bombón, además de la bebida azucarada.
Alimentos recomendados después de hacer ejercicio
Los alimentos que consumamos después de hacer deporte deberán ayudar a que nuestros músculos se recuperen. En principio, para reponer fuerzas, tomar una bebida azucarada es esencial (además de que nos puede ayudar a no sufrir “agujetas”) junto con una pequeña cantidad de frutos secos, una barrita de cereales, o bien una rebanada de pan con jamón de pavo acompañado de lechuga y tomate.
La siguiente comida la podemos realizar cuando hayan pasado de 2 a 3 horas de haber terminado el entrenamiento. Asegúrate de incluir en esa comida, un primer plato con verdura (puede ser una ensalada con pasta o bien arroz), a continuación un poco de proteínas como son la carne, pescado…y como acompañamiento de 2 a 4 rebanadas de pan.
Finalmente, de postre toma 1 o 2 piezas de fruta y un yogurt, ya que las frutas te pueden ayudar a mantenerte hidratado.
Además, en nuestros Supermercados Dialprix contamos con toda una gran variedad de alimentos para que puedas llenar tu mochila sin problema y prepararte para que tu rendimiento físico sea más saludable y efectivo.