¿No sabes muy bien cómo hacer una merienda saludable y nutritiva para verano? ¡Entonces estás en la página perfecta! En este artículo te vamos a hablar de postres fáciles en los que solo necesitarás una batidora: las recetas de verano que querrás hacer una y otra vez.
Descubre el poder de los batidos saludables
Vamos a darte una gran cantidad de recetas saludables para que puedas disfrutarlas en cualquier momento del día. ¿Para desayunar? ¿Para una merienda saludable? ¡Degústalos en cualquier ocasión!
1. Batido de aguacate y plátano
Puede parecer una combinación rara, pero nada más alejado de la realidad. Solo necesitarás:
- 1 vaso de tu bebida vegeta preferida
- Medio aguacate
- Medio plátano
- Media manzana
Para hacerlo, tritúralo todo junto añadiendo antes que nada el aguacate y la manzana. Rico y para darte la máxima energía durante todo el día.
2. Batido de frutos rojos y yogur
Los frutos rojos son la mejor opción para una merienda saludable, fresca y buenísima. Para este batido necesitarás:
- 100 gramos de frutos rojos
- 1 plátano
- 1 naranja
- 1 yogur griego
- 25 gramos de avena
Para que la textura de este smoothie quede perfecta, debes echar primero las frutas con el yogur. Cuando todo esté bien integrado, añade la avena y vuelve a mezclar.
3. Batido de espinacas y plátano
Para una merienda saludable los días de más calor del año, esta bebida te va a aportar frescor y las vitaminas que necesitas. Tienes que tener en casa:
- 50 gramos de espinacas
- Medio plátano
- 1 rama de apio
- 1 naranja
- Medio vaso de agua fría
Para preparar esta rica receta primero tendrás que exprimir el zumo de la naranja. Luego mézclalo todo y conseguirás que el sabor sea perfecto.
4. Batido de piña y pepino
Gracias a las pocas calorías que tiene el pepino, esta elaboración es ideal para mantener tu alimentación saludable. Necesitas:
- Medio pepino
- 2 rodajas de piña al natural
- 1 limón
- 1 poco de jengibre
- 150 mililitros de agua
Para conseguir la bebida refrescante que buscamos, tienes que exprimir el limón y añadirlo todo junto a tu batidora de vaso hasta que notes que todo está bien integrado y mezclado. Luego, a enfriar a la nevera ¡y a disfrutar!
5. Batido de melocotón
Hay que disfrutar de las frutas de verano en su época, ¿verdad? Este batido es perfecto para cuando vuelves de entrenar: proteína y energía para el resto del día. Los ingredientes son:
- 300 gramos de melocotón
- Medio yogur del que más te guste, puede ser griego o sin azúcar
- 1 vaso de bebida vegetal
- 2 dátiles
Para prepararlo solo tienes que poner un poco de atención para que los huesos de los dátiles y el melocotón no acaben en la batidora. ¡Quedará perfecto!
6. Batido de sandía y fresas
La sandía en verano es uno de esos alimentos que da gusto tomar, por eso, te traemos una bebida que te va a encantar. Va a mantenerte hidratado en los días de más temperatura. Necesitarás:
- 200 gramos de sandía
- 6 fresas
- 2 naranjas
Tendrás que exprimir el zumo de las naranjas primero y luego quitarle el rabito a las fresas para que no quede una textura rara al triturarlo todo. Si quieres un toque diferente, añade un poco de hierbabuena.
7. Batido de piña y mango
¡Un smoothie lleno de vitaminas! Las frutas tropicales no sientan nunca tan bien como con un buen día de sol. Prepara esta receta con:
- 4 rodajas de piña al natural
- 1 mango
- 1 limón
- 1 yogur
- 250 mililitros de la bebida vegetal que más te guste
La preparación no tiene ninguna ciencia, eso sí, para que las fibras del mango y de la piña no te molesten después de triturar, te recomendamos que esté varios minutos con la batidora.
8. Batido de naranja y kiwi
Esta bebida es muy rica en vitamina C, ideal para evitar los virus y los problemas en esta época del año. Tendrás que triturar:
- 1 kiwi
- 2 naranjas grandes
- 1 zanahoria pequeña
- 1 mango
- 1 vaso de agua de coco
Las naranjas tendrás que exprimirlas para darle ese toque dulce que todo este tipo de bebidas saludables necesitan.
9. Batido de remolacha y agua de coco
Una bebida perfecta para poder afrontar un día con mucha actividad. Necesitas:
- 1 naranja
- Media taza de remolacha
- Medio vaso de agua de coco
- 3 frambuesas
Solo tienes que triturarlo todo con calma y, luego, enfriar bien para poder disfrutar al máximo del sabor.
10. Batido de matcha, espinacas y frambuesas
Este batido tiene grandes propiedades antioxidantes. Los ingredientes para prepararlo son:
- 1 vaso de bebida vegetal
- 1 cucharada pequeña de matcha
- 1 puñado de espinacas
- 6 frambuesas
- 1 cucharada de semillas de chía
- 1 dátil
Si quieres que sea una bebida aún más refrescante, te recomendamos congelar las frambuesas antes de triturarlas. ¡El resultado te encantará!
Como puedes ver, hay formas sencillas de hacer un desayuno o merienda saludable sin tener que esforzarse mucho ni tener que trabajar. ¿Cuál estás pensando en hacer?